wetenschap (5)

Geen twijfel "Michelinbandje" wordt veroorzaakt door de menopauze.

Om  Wereld Menopauze Dag  (18e oktober) in de kijker te zetten heeft de Internationale Menopauze vereniging  een stand van zaken gepubliceerd over het hoe en waarom vrouwen verdikken in de menopauze.

De  extra kilo’s  komen  in de eerste plaats van  niet hormonale factoren en het ouder worden  en niet door  de menopauze zelf.  Maar er is geen twijfel over het “Michelinbandje” waarover veel vrouwen klagen na de overgang.  Hiermee krijgt elke vrouw te maken zonder dat ze er zelf iets voor moet doen. Door de daling van het oestrogeenniveau verschuift immers de vetopslag van de heupen naar de buik.
Dit gebeurt zowel bij de vrouwen die hun gewicht behouden als bij de vrouwen die bijkomen  op middelbare leeftijd.
Van buikvet is geweten dat het, het risico op diabetes, hart- en vaatziekten en andere metabole aandoeningen verhoogt. Dus de gezondheidsrisico’s nemen na de menopauze sowieso toe. Gewichtstoename verhoogt deze risico’s .

Concreet wil dit zeggen dat elke vrouw in de menopauze er voordeel bij heeft om haar gewicht onder controle te houden  voordat het een “zwaar” probleem wordt. Zelfs wie tot dan toe gespaard bleef van  gewichtsproblemen  wordt  er in de menopauze best attent op.

Bekijk  als vrouw  de overgang als  een ideaal moment om je eet, leef en beweegstijl onder de loep te nemen en aan te passen  ten gunste van je kostbare gezondheid. Elke vrouw is uniek, en verdient persoonlijke begeleiding (nieuwe site EQ3: http://www.equilibre3.be/mentoren)

Enkele  tips 
Eet evenwichtig!
Met extra aandacht voor voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen, isoflavonen, lycopenen en vezels. Zoals sojabonen, producten op basis van soja, erwten, bonen, bosbessen, veenbessen, warme tomaten, broccoli, volkorenbrood...
Ook Calcium heb je dagelijks nodig. Je vindt dit in  melk, kaas en zuivelproducten , noten en calciumverrijkte sojaproducten.
Kies voor de magere of halfvolle varianten. 

Leef voluit !
Verzorg jezelf.
Een goede nachtrust zorgt niet alleen voor meer energie overdag maar ook voor minder honger.
Zin in een nieuwe hobby ? Kies bij voorkeur voor hobby's die je gezondheid en gewicht ten goede komen.

Beweeg meer!
Je basisenergiebehoefte vermindert nu naarmate je leeftijd vordert. Door extra te bewegen kan je je energieverbruik stimuleren.
Bewegen is ook positief voor het behoud van je bot- en spiermassa. Wie regelmatig sport zorgt ook voor de productie van heel wat hormonen die je een beter gevoel geven.
Is je gewicht ok, ga dan voor 30 minuten bewegen per dag. Wil je afvallen streef dan naar 60 tot 90 minuten per dag.
Kies telkens je de deur uitgaat voor korte afstanden  bewust  om te voet of  per fiets te gaan.

Bron : http://informahealthcare.com/doi/abs/10.3109/13697137.2012.707385 & www.imsociety.org